Знайди легкість у тілі та спокій у думках через щоденний рух
Jovimare — це комплекс м'яких кардіо-практик, створений для підтримки вашого природного ритму. Ми фокусуємося на плавному пробудженні енергії та зміцненні зв'язку з власним тілом без виснажливих навантажень.
- Відчуй приплив бадьорості, а не виснаження після занять.
- Поверни тілу природну гнучкість та свободу рухів.
- Знайди внутрішню опору та емоційну рівновагу.
- Зроби турботу про себе простою та приємною звичкою.
З якими запитами ти сюди прийшла?
Цей простір створений для жінок, які шукають гармонії, а не рекорди. Перевір, чи відгукуються тобі ці стани.
Якщо ти постійно виснажена
- Прокидаєшся вже втомленою.
- Кава — єдиний спосіб розпочати день.
- В кінці дня немає сил навіть на улюблелені справи.
- Думка про інтенсивне тренування викликає жах.
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Відчуваєш скутість у спині та плечах.
- Хочеш більше рухатись, але не знаєш, з чого почати.
- Час від часу робиш розминку, але швидко кидаєш.
- Шукаєш щось м'яке та регулярне.
Якщо хочеш м'яко повернутися до себе
- Відчуваєш, що втратила контакт із власним тілом.
- Хочеш приділяти собі час, але з користю.
- Шукаєш спосіб заспокоїти розум через рух.
- Прагнеш відчувати більше впевненості та опори.
Цей простір не підійде, якщо ти:
- Шукаєш інтенсивні тренування для швидкого схуднення.
- Маєш гострі стани або протипоказання від лікаря до будь-яких фізичних навантажень.
- Не готова приділяти собі хоча б 15-20 хвилин на день для м'якої практики.
Маршрут твоєї трансформації та формати участі
Все відбувається поступово та дбайливо. Ми не поспішаємо, а створюємо стабільну основу для твоїх нових відчуттів.
М'який старт
Знайомство з тілом, базові рухи.
Перші зміни
Відчуття легкості та припливу енергії.
Закріплення
Практика стає приємною звичкою.
М'який старт
- Доступ до 15 базових практик на 1 місяць.
- Короткі заняття по 15-20 хвилин.
- Закритий чат для запитань.
- Щотижневі нагадування-мотивації.
Ідеально, щоб спробувати та відчути перші зміни.
Глибоке занурення
- Повний доступ до всіх 40+ практик на 3 місяці.
- Практики різної тривалості (15-40 хв).
- Закритий чат з особистою підтримкою.
- 2 групові онлайн-зустрічі для розбору питань.
- Бонус: комплекс дихальних вправ.
Для тих, хто готовий до стабільних та глибоких змін.
Тривала підтримка
- Доступ до всіх матеріалів на 6 місяців.
- Всі переваги "Глибокого занурення".
- Одна індивідуальна онлайн-консультація.
- Доступ до оновлень програми.
Для тих, хто хоче зробити практику частиною свого життя.
Результати, які ти відчуєш
Тіло
- Більше свободи та легкості в плечах, шиї та спині.
- Покращення постави та відчуття власного тіла у просторі.
- Приємне відчуття тонусу без перенапруження.
- Збільшення гнучкості та рухливості суглобів.
Емоції
- Зменшення емоційних "гойдалок" протягом дня.
- Відчуття внутрішнього спокою та зібраності.
- Покращення концентрації та ясності думок.
- Легше засинати та прокидатися зранку.
Щоденне життя
- З'являється більше енергії на роботу, хобі та близьких.
- Прості щоденні рухи (піднятись сходами, нести сумки) даються легше.
- Формується стійка та приємна звичка турботи про себе.
Важливо: результати є індивідуальними та залежать від регулярності практики та початкового стану. Програма створює сприятливі умови для цих позитивних змін.
Як проходить робота всередині програми
Я створила простір, в якому тобі буде комфортно і зрозуміло на кожному кроці. Ось як виглядає твій типовий тиждень з Jovimare.
Крок 1: Отримання доступу
Після оплати ти одразу отримуєш на email лист з посиланням на закриту платформу. Усі відео-практики, інструкції та додаткові матеріали вже чекають на тебе. Ти можеш займатися у будь-який зручний час з телефону, планшета чи комп'ютера.
Крок 2: Твій тиждень практики
Програма побудована за принципом "краще менше, але регулярно".
- 3-4 дні на тиждень: Ти обираєш одну з практик, яка відповідає твоєму настрою та рівню енергії сьогодні. Це може бути 15-хвилинна ранкова активація або 30-хвилинний комплекс для зняття напруги ввечері. Просто вмикай відео та повторюй за мною.
- Дні без практик: Це не дні бездіяльності, а дні інтеграції. В ці дні я рекомендую звернути увагу на дихання, здійснити неспішну прогулянку або просто прислухатись до нових відчуттів у тілі. У чаті підтримки я ділюся короткими порадами для таких днів.
Крок 3: Підтримка та спілкування
Ти не залишаєшся наодинці. У нашому закритому чаті (в Telegram) ти можеш поставити будь-яке запитання щодо техніки виконання, поділитися своїми відчуттями чи знайти підтримку. Я особисто відповідаю на всі повідомлення, допомагаючи тобі рухатись у комфортному темпі.
Крок 4: Відстеження прогресу
Твій головний індикатор — самопочуття. Ми не женемося за цифрами. Замість цього, я пропоную вести простий щоденник відчуттів: як ти спала, який у тебе рівень енергії, де в тілі відчувається легкість. Це допомагає помітити навіть найменші позитивні зміни та закріпити їх.
Історії живих змін
Це не вигадані відгуки, а узагальнені історії учасниць, які знайшли в практиці щось важливе для себе.
Історія Олени, 34 роки, IT-спеціалістка
Старт: "Я прийшла з відчуттям, що моє тіло — це просто "голова на ніжках". Постійна робота за комп'ютером, напруга в шиї та плечах, відсутність енергії ввечері. Я пробувала ходити в зал, але це було занадто виснажливо."
Процес: "Я почала з 15-хвилинних ранкових практик. Було незвично рухатись так повільно і вдумливо. Але вже через тиждень я помітила, що мені легше сидіти рівно за столом. Найбільшим відкриттям стало те, що я можу отримувати енергію від руху, а не тільки витрачати її."
Зміни через місяць: "Я відчуваю своє тіло цілісним. Напруга в плечах значно зменшилась. Але головне — у мене з'явився ритуал для себе, який наповнює мене, а не забирає останні сили."
Історія Марини, 42 роки, мама двох дітей
Старт: "Здавалося, що я живу на автопілоті: робота, дім, уроки. Часу на себе не було зовсім. Я відчувала себе роздратованою і постійно втомленою. Хотілося знайти щось, що допоможе "перезавантажити" голову."
Процес: "Я займалася ввечері, коли діти вже спали. Це були мої 20 хвилин тиші та контакту з собою. Деякі практики допомагали вивільнити напругу дня, інші, навпаки, заспокоювали. Я почала краще спати."
Зміни через місяць: "Я стала спокійніше реагувати на щоденний хаос. З'явилося відчуття, що в мене є свій маленький острівець стабільності. Чоловік навіть сказав, що я стала більше посміхатись. Для мене це найцінніший результат."
Твоя провідниця у практиці — Ольга Зарічна
Привіт! Я рада вітати тебе у цьому просторі. Я живу та працюю в Україні, і моя мета — допомогти жінкам відновити зв'язок із собою через дбайливий та усвідомлений рух.
Мій шлях до створення Jovimare не був прямим. Я, як і багато хто з вас, пройшла через періоди виснаження, нерозуміння свого тіла та пошуку "чарівної пігулки". Я пробувала інтенсивні тренування, суворі дієти, але все це лише посилювало стрес. Справжні зміни почалися тоді, коли я перестала боротися з тілом і почала з ним співпрацювати. Я зрозуміла, що для підтримки енергії та гарного самопочуття не потрібні надзусилля. Потрібна регулярність, увага і м'якість.
Саме ці принципи я заклала в основу цієї програми. Кожна практика тут — це не випробування, а діалог з тілом. Ми вчимося чути його потреби та давати саме той рух, який потрібен йому сьогодні.
Мої принципи роботи:
1. Безпека понад усе. Ми рухаємось у межах комфорту, без різких рухів та перенапруження.
2. Жодного насильства над собою. Ми вчимося приймати себе та своє тіло таким, яке воно є сьогодні.
3. Фокус на відчуттях, а не на формі. Неважливо, як це виглядає збоку. Важливо, що ти відчуваєш всередині.
4. Радість від руху. Практика має приносити задоволення, а не бути ще одним пунктом у списку справ.
Чому саме зараз — безпечний момент почати
"Я почну з понеділка / нового місяця / після свят"
Ми часто відкладаємо турботу про себе, чекаючи ідеального моменту. Але правда в тому, що ідеального моменту не існує. Завжди будуть термінові справи, втома, стрес. Найкращий час, щоб підтримати себе — це саме той момент, коли здається, що на це зовсім немає сил. Навіть 10 хвилин м'якого руху можуть змінити твій стан на весь день. Не потрібно чекати "кращих часів", щоб почати почуватися краще. Ти можеш зробити маленький крок для себе вже сьогодні.
Як маленькі кроки змінюють відчуття себе
Не потрібно перевертати своє життя з ніг на голову. Сила цієї програми — в маленьких, але регулярних діях. Кожна 15-хвилинна практика — це не просто вправа. Це повідомлення самій собі: "Я важлива. Мій стан важливий. Я знаходжу для себе час". Коли такі повідомлення накопичуються день у день, змінюється не тільки фізичне самопочуття. Змінюється самосприйняття. Ти починаєш відчувати більше впевненості, внутрішньої опори та поваги до себе.
"У мене завантажений графік, я не встигну"
Програма створена спеціально для сучасних жінок з насиченим життям. Тобі не потрібно виділяти годину чи півтори та їхати в студію. Ти можеш займатися вдома, вранці перед роботою, в обідню перерву або ввечері, щоб зняти напругу. Більшість практик тривають 15-25 хвилин. Це менше, ніж ти витрачаєш на скролінг стрічки в соцмережах. Інтегрувати таку коротку практику в графік набагато простіше, ніж повноцінне тренування, а ефект для самопочуття може бути набагато глибшим, бо ти зможеш робити це регулярно.
Безпечний простір без порівняння
Тут немає змагань, оцінок чи потреби "бути кращою". Це твій особистий простір для дослідження себе. Ти займаєшся вдома, у власному темпі. Неважливо, наскільки ти гнучка чи сильна. Важливо лише твоє бажання приділити увагу собі та своєму тілу. Це безпечний старт, де ти можеш бути собою, без страху, що щось не вийде. Адже тут не може "не вийти" — будь-який рух, зроблений з увагою до себе, вже є успіхом.
Поширені сумніви перед стартом
Що, якщо я ніколи не займалась подібними практиками і вважаю себе "дерев'яною"?
Це ідеальна точка для старту! Програма розрахована на початківців. Всі рухи прості, фізіологічні та детально пояснюються. Ми фокусуємося не на амплітуді, а на відчуттях. Ваша мета — не сісти на шпагат, а відчути більше свободи у власному тілі. Гнучкість прийде з часом як приємний бонус.
Чи підійде мені, якщо у мене дуже мало часу?
Так, абсолютно. Більшість практик тривають 15-25 хвилин. Це спеціально розроблено для того, щоб легко інтегрувати рух у завантажений графік. Краще регулярно займатися по 15 хвилин, ніж раз на місяць виснажувати себе двогодинним тренуванням.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Ні, все, що вам знадобиться — це килимок для йоги або просто зручне місце на підлозі. Весь комплекс вправ виконується з вагою власного тіла. Найголовніше — це зручний одяг, який не сковує рухів.
Як я зрозумію, що роблю все правильно?
Я даю дуже детальні голосові інструкції та акцентую увагу на ключових моментах і відчуттях. Головний критерій правильності — відсутність дискомфорту та відчуття, що рух приємний для вашого тіла. Крім того, ви завжди можете поставити запитання у закритому чаті.
Про користь та безпеку
Важливо розуміти, що наші практики є інструментом для покращення загального самопочуття, гнучкості та рівня енергії. Вони не є заміною консультації лікаря, реабілітації чи медичних процедур. Якщо у вас є хронічні стани або ви відчуваєте гострий дискомфорт, будь ласка, спершу проконсультуйтеся з вашим лікарем. Наша мета — м'яка підтримка вашого стану, а не втручання в процеси, що потребують медичного нагляду.
Маєш питання — напиши мені
Якщо ти не знайшла відповідь або хочеш щось уточнити перед тим, як зробити перший крок, я буду рада допомогти. Заповни форму, і я відповім тобі на email.
Відповідь надійде на вказаний вами email протягом 24 годин.